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Pense no seu prato como um relógio

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Você já deve ter visto algum esquema de pirâmide alimentar não é? Pois saiba que essa mesma distribuição pode ser feita de uma maneira diferente, considerando o nosso prato como ponteiros de um relógio.

 

Relógio estilizado com imagens de comida

 

Olhe para seu prato e imageine um relógio! Vamos servir porções de acordo com os minutos:

15 minutos de Proteínas (Carne de Frango, Peixe, Carnve Vermelha, Ovos):  Tem papel fundamental na reparação dos músculos e no fortalecimento do sistema imunológico.

15 minutos de Grãos e Amídos (Arroz Integral, macarrão, quinoa, batata doce, aveia): Importantíssimos para manter a sua reserva de glicogênio - ou se preferir - para manter o pique no seu dia-a-dia!

15 minutos de Frutas Frutas são alimentos completos. Oferecem carboidratos, anti-oxidantes, vitaminas, potássio e axuliam na prevenção de inúmeras doenças. O Brasil é um país privilegiado, escolha frutas variadas e coma com a casca, fonte de fibras.

20 minutos de Verduras Capriche nas Verduras! São ótimas fontes de anti-oxidantes, fonte de vitaminas e minerais essenciais.

2 minutinhos de Gorduras Saudáveis Aqui você pode cometer o "pecado da gordura". Na realidade, gorduras também são essenciais para nosso organismo, porém em menor quantidade. Você pode substituir o sal por azeite para ter uma fonte de gordura mais saudável, ou pode colocar frutas oleaginosas (castanhas, amêndoas) em cima do cereal.

Bom apetite!

Lembre-se, este quadro é apenas uma sugestão, se você tem necessidades mais específicas o correto é sempre procurar o auxílio de um especialista. 

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