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Dores após as primeiras aulas de musculação

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Você fez sua inscrição para suas primeiras semanas de academia, no primeiro dia fez a ficha completa conforme orientado pelo seu treinador e no dia seguinte... doí tudo!

E não estamos falando de uma "dorzinha" qualquer mas de uma dor que chega a incomodar e limitar alguns movimentos. Bem, a primeira coisa a fazer é ficar tranquilo, se fazia muito tempo que você não forçava seu corpo então essas dores são perfeitamente normais (Atenção: Estamos falando de alunos iniciantes, se você já pratica musculação há algum tempo e começou a sentir dores novamente procure identificar as causas junto ao seu treinador(a)).

 

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Porque ocorre a dor?

A dor em questão tem nome e sobrenome: DMIR (Dor Muscular de Inicio Retardado), e é um tipo de dor que todos tem de superar pois ela ocorre sempre que um músculo de seu corpo não está acostumado a determinado esforço, isso, diga-se de passagem, é uma forma de proteção ativada pelo organismo.

A dor muscular tardia, geralmente, manifesta-se após as 8 primeiras horas do exercício, atinge o seu pico entre 24 e 72 horas, e diminui depois. Ela é provocada por microlesões nas fibras musculares ocasionadas pelo esforço físico intenso, ou pela prática de alguma atividade física a qual não estamos acostumados a realizar.

Quando essas lesões ocorrem, as fibras musculares criam mecanismos de recuperação para reparar os danos causados. Esse mecanismo é esperado, pois aumenta a resistência e a hipertrofia (aumento) muscular.

Como tratar essa dor?

É simples, continue normalmente com suas atividades físicas e o seu corpo se acostumará normalmente. No caso específico da musculação essa dor pode durar até uma semana e você não deve se assustar, pelo contrário, ela é o significado de que você está exercitando músculos que não estavam acostumados de fato.

Se você tem sentido essas dores há mais de uma semana relate isso ao seu treinador para que seja feita uma reavaliação de sua ficha.

Caso você queira aliviar os efeitos enquanto a dor dura faça uma compressa de água fria nos locais mais doloridos, a água fria diminuí a circulação no local e alivia.

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